¿Qué es el pilates?
El Pilates es un método de ejercicio que enfatiza el equilibrio de fuerza, estiramiento y control en todo el cuerpo. Es un entrenamiento que mantendrá tu cuerpo funcionando a medida que envejece, y te permitirá seguir haciendo lo que amas en la vida por más tiempo.
El Pilates se centra en seis principios: respiración, concentración, centrado, control, precisión y fluidez. Notarás que todas estas cosas entran en juego durante tu práctica de Pilates.
El pilates es mucho más que el marketing simplificado que promueve una figura "larga y delgada", y más que la idea errónea de que es principalmente para mujeres.
El pilates es para todos, sin importar género, edad, raza, tamaño, capacidad o nivel de fitness actual.
El repertorio de pilates, que incluye ejercicios en colchoneta y con equipos especializados, consta de más de 600 ejercicios y variaciones. Hay algo para todos, ya sea que tengas un estilo de vida sedentario, seas un guerrero de fin de semana, estés embarazada, estés en rehabilitación, tengas ansiedad, o si eres un atleta profesional.
¿Quién creó el Pilates?
Pilates, originalmente llamado Contrology, fue desarrollado por un conocido entrenador físico llamado Joseph Pilates. Joseph describió Pilates como la ciencia y el arte del desarrollo coordinado del cuerpo, la mente y el espíritu a través de una secuencia de movimientos.
Beneficios del Pilates
Aumenta la fuerza central
El pilates es conocido por su énfasis en el core — el centro del cuerpo desde el cual surge todo movimiento. El core son todos los músculos circundantes del tronco que, cuando están fortalecidos y son flexibles, apoyan y estabilizan el cuerpo.
El pilates mejora la fuerza y la función del core. La fuerza del core es un factor clave para disminuir el dolor de espalda y de cadera, disminuir la disfunción del suelo pélvico, y es el área de la que deriva el movimiento explosivo, de ahí su apodo “el centro de potencia”.
Mejora la postura
Una postura mejorada es la diferencia entre músculos débiles e imbalanciados, dolores de cabeza, dolor de hombros o espalda, y sentarse o mantenerse erguido con facilidad.
El Pilates se centra en la alineación del cuerpo completo, el rango ideal de movimiento en las articulaciones, y un balance de todos los músculos opuestos. Mejora la postura al aumentar la conciencia sobre tu alineación y fortalecer los músculos posturales descuidados (6, 7).
Disminuye el dolor de espalda
El pilates se dirige a los músculos abdominales más profundos y al suelo pélvico para contraerse y relajarse — un verdadero signo de fuerza. Estos músculos funcionan como un soporte para levantar y sostener los órganos y proteger y estabilizar la espalda.
Previene lesiones
El Pilates equilibra los músculos del cuerpo para que no estén ni flojos y débiles ni tensos y rígidos. Los músculos que están demasiado flojos y débiles o demasiado tensos y rígidos pueden hacer que el cuerpo sea más susceptible a lesiones.
El Pilates se centra en desarrollar fuerza dinámica, lo que significa que eres más capaz de apoyar y estabilizar tus articulaciones mientras te mueves. La investigación ha sugerido que el Pilates es un método efectivo para reducir el riesgo de lesiones en el deporte.
Aumenta la energía
Al concentrarse en la respiración, el Pilates mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Esto estimula hormonas que generan bienestar, el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea.
El Pilates logra todo esto y, debido a su naturaleza de bajo impacto, rara vez te deja sintiéndote fatigado. En cambio, te da un impulso de energía.
Mejora la conciencia corporal
El pilates es una práctica de mente y cuerpo que mejora la propriocepción.
Con una propriocepción mejorada, el cuerpo es más capaz de responder a los estímulos, lo que puede prevenir lesiones y caídas. Una mejor conciencia corporal incluso puede ayudarte a prevenir el exceso de comida, ya que estarás más en sintonía con las señales de hambre de tu cuerpo.
Disminuye el estrés
Continuando con el beneficio de la conciencia corporal, el enfoque interno y el uso de la respiración del Pilates pueden regular el sistema nervioso. Esto, a su vez, puede sacarte del modo de lucha o huida, reducir el cortisol y disminuir el estrés con el tiempo.
Mejora la flexibilidad y la movilidad
Primero, definamos la diferencia entre flexibilidad y movilidad.
La flexibilidad es la cantidad de estiramiento pasivo en un músculo. La movilidad es el rango de movimiento en una articulación. Una buena movilidad requiere flexibilidad pero también fuerza.
La movilidad es algo por lo que debes esforzarte, mientras que la flexibilidad en sí misma no es funcional. Necesitas un equilibrio de fuerza y flexibilidad para optimizar la movilidad.
Una práctica de Pilates mantiene el movimiento con transiciones suaves entre movimientos precisos y lentos, controlados. En lugar de estirar después de un ejercicio de fortalecimiento, la mayoría de los ejercicios de Pilates son una combinación de los dos, lo que mejora la fuerza, la flexibilidad y la movilidad.
Mejora el equilibrio
El equilibrio es importante a cualquier edad y necesario para las actividades diarias que involucran coordinación, como caminar, o cualquiera de los movimientos no lineales de la vida, como estirarse y girar.
El Pilates mejora el equilibrio y la marcha no solo a través del fortalecimiento del núcleo, sino también debido a su enfoque en la alineación y los ejercicios de todo el cuerpo.
Aumenta tu inmunidad
La investigación muestra que el Pilates ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, especialmente en adultos mayores.
Pero, aunque se ha realizado mucha investigación sobre los adultos mayores, estos hallazgos sugieren que personas de todas las edades podrían experimentar un aumento en la inmunidad a través del Pilates, principalmente debido a la mejor circulación.
Junto con la mejor circulación viene una mejor función del sistema inmunológico. Un buen sistema inmunológico es función de una correcta circulación de la sangre y la linfa, ambas impulsadas por el Pilates.
Mejora el funcionamiento cognitivo
Los estudios han demostrado una mejoría en el funcionamiento cognitivo después del entrenamiento de Pilates.
Se evaluaron varios marcadores, como el desarrollo de nuevas neuronas, el flujo sanguíneo al cerebro, el aumento de neurotransmisores y la longevidad de las neuronas responsables del aprendizaje, la memoria y el pensamiento ejecutivo.
Mejora el rendimiento deportivo
Ya seas un atleta profesional o un guerrero de fin de semana, el Pilates puede elevar tu deporte o actividad.
El Pilates equilibra el cuerpo al fortalecer los músculos, movilizar lo que está rígido y alargar las áreas tensas. Esto, a su vez, te permite reaccionar más rápido y prevenir lesiones.
La investigación realizada en atletas de múltiples deportes demuestra una mejora en la velocidad, ganancias en masa muscular y fuerza del tronco, un núcleo más estable, mejor salto vertical y una mejor flexibilidad al patear.
Fortalece tus huesos
El estilo de vida actual de más tiempo sentado y menos movimiento es perjudicial para nuestra salud y nuestra densidad ósea. Una fuerte densidad ósea previene la osteoporosis y la osteoartritis, y puede afectar a personas de cualquier edad.
Los estudios han demostrado que el Pilates es efectivo para aumentar la calidad de vida, aliviar el dolor y aumentar la densidad ósea.
Mejora tu estado de ánimo
El ejercicio de cualquier tipo ofrece ese elixir mágico de endorfinas.
Pero los estudios que exploraron específicamente los beneficios para el estado de ánimo del Pilates han encontrado que los sujetos experimentaron una reducción en la ansiedad, la fatiga y los síntomas depresivos, así como una liberación de patrones de pensamiento negativos.
Fomenta el juego
Por último, muchas personas piensan que el Pilates es un cambio divertido de ritmo en comparación con otros entrenamientos.
¿Dónde más puedes “rodar como una pelota”, ser una “foca”, colgar como un “mono” o simplemente jugar con intentar nuevas posiciones? Encontrar un sentido de juego puede mejorar tu salud física de varias maneras (49).
Sin mencionar que los regímenes de ejercicio más beneficiosos son aquellos que disfrutas hacer, porque entonces seguirás haciendo ejercicio.